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减肥期间不吃晚饭可以吗?不吃或以水果代餐会影响健康

发布时间:2017-03-21 13:41 | 浏览量:155次 | 打印页面

夏季马上要来了,胖纸们的都是在烦恼如何才能把体重减下来去追求最好的身体曲线,因此拼命减肥。但是盲目减肥容易陷入减肥误区,比如很多人实施不吃晚饭或者用水果代餐的减肥方法,这样减肥之路是否正确?值得我们坚持吗?今天尚赫减肥加盟中心的小编就给大家分享减肥期间的晚饭要怎么安排怎么吃才是最健康的减肥餐!

减肥期间不吃晚饭可以吗

减肥期间不吃晚饭可以吗?

我们在减肥期间,晚饭不吃精良主食是可以的,精良主食包括白馒头、白米饭、饺子、面粉、酱饼等。

减肥晚餐不摄入精良主食原因

精良主食更难消耗

因为简单碳水结构简单,没多少膳食纤维,能快速被分解为葡萄糖进入血液,你如果利用不了的话,这些葡萄糖就变成脂肪了。比如说米饭、面条这类东西。

减肥期间,晚餐并不需要早餐和午餐那么多的能量。因为身体消化能力变弱,减肥不吃精良主食类的晚餐是可以的。

减肥期间不吃晚饭能瘦能减肥吗?

很难瘦身减肥成功,因为你可能在下一顿会吃得更多。你为了减肥不吃晚饭,但并不能保证自己在减肥期间选择了正确的晚餐。

不吃晚饭 次日早餐吃更多

减肥不吃晚饭可以吗?晚饭时间不吃任何东西,傍晚到第二天早上的时间是很长的,到第二天一早你会感觉很饿,从而在早餐时间不知不觉吃下更多。

不吃晚餐 长期会导致胃病

减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃动力不足,也会发展成胃炎甚至胃癌,胃病发展成胃癌相对几率更高。

晚饭吃水果会导致糖分过剩

晚饭用水果代餐会导致糖分过剩

减肥不吃晚饭可以吗?减肥期间一味节食,或者晚餐只吃水果,容易造成营养不良,身体缺乏活力,甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥,其实水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过剩,影响减肥。

减肥,顾名思义是把把身上多余的脂肪减掉,更多侧重于减脂。那么正确的减肥晚餐究竟要如何安排饮食?

减肥期间晚餐可以吃粗粮吗?

粗粮有很多(谷物类:玉米、小麦、黑米、红米、紫米、燕麦、荞麦、麦麸;杂豆类:黄豆、黑豆、豌豆、蚕豆、青豆等;块茎类:红薯、紫薯、马铃薯)

减肥期间可以吃这些食物,它们属于比米饭、面条升糖指数低的食物。低GI的食物因为结构复杂,在肠道内停留的时间较长。分解需要时间长,葡萄糖释放缓慢,血糖不会引起较大波动,也就不会引起胰岛素的迅速分泌,它将保持在一个较低的水平上。也就是说,这类食物能维持更长久的饱腹感,让我们不那么容易饿,提高身体代谢,为我们易瘦体形打好基础。

减肥晚餐正确安排

低碳水化合物+适量的蛋白质+多量膳食纤维

举例:小西红柿一份+菠菜+半分鸡胸肉(适用于早餐及中午有足量主食的情况)

奇雅籽+全麦面包+时蔬(全麦面包要是无糖的,无氢化植物油的,口感越粗糙越好)

香蕉一根+时蔬+虾仁(虾仁不可爆炒,以清淡少油盐为标准)

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