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当你减肥进入停滞期和瓶颈期该怎么办?

发布时间:2017-04-11 13:09 | 浏览量:109次 | 打印页面

对于减肥来说体重下降是一种喜悦,但是若体重刚刚下降到110、120发生停滞了该怎么办呢?相信很多尚赫拔罐减肥的人都遇到过这种问题,如果方法用对,体重还会下降;如果方法不对,体重不变已经是万幸,但是大多数人会在停滞期发生体重反弹。今天尚赫减肥加盟中心的小编就分享一篇关于减肥进入停滞期和瓶颈期该怎么办?

如何攻破减肥的瓶颈期呢?

什么是减肥停滞期瓶颈期?

所谓减肥停滞期、瓶颈期,指的是减肥到一定程度时,不管怎么做体重都不再下降了,甚至让你觉得瘦身不会成功了。之所以发生这类现象,是因为不管是节食减肥还是运动减肥,身体开始适应目前的状态,热量的消耗和吸收达到了一个新的平衡,体重当然也不再下降。

是什么原因导致停滞期和瓶颈期的出现?

1.限制饮食导致

通过限制饮食来减肥,但是到了一定程度时,身体认识到危险,降低基础代谢,让瘦身进入停滞期。

2.肌肉过度减少引起

大多数人减肥只是关注体重,却忽视了维度和体质的重要性。减肥期间随着脂肪一起减少的还有肌肉,而肌肉的减少则伴随着代谢率的下降,这样脂肪更不容易燃烧,结果便是进入停滞期。

而如果停滞期不注意肌肉的增加,只是一再的节食减肥,结果是降低免疫力,身体进入病态。

3.减肥方法单一

或通过节食方法,或通过运动方法,亦或通过食物代替方法。但是这些方法不相互结合,单一的进行,要么基础代谢下降,要么挺重不变。即使是单一的运动减肥,也会导致体重不变,甚至增加。

4.压力过大

减肥压力过大,目标太高,并不可能一蹴而就。甚至,压力大导致暴饮暴食,让减肥更困难。

遇到了减肥停滞期,该怎么办,如何突破?

1.恢复正常饮食

通过节食减肥的人群,停滞期要恢复正常的饮食,如果再进行下去会危害健康。正常饮食并不意味着暴饮暴食,而是要富营养和低热量。尤其要补充蛋白质,因为没有足够的蛋白质,脂肪分解也会减缓。

2.增加运动量

通过控制饮食减肥,进入停滞期后增加运动量可以增加身体肌肉量,起到加快代谢率的作用。同时,运动虽然对体重影响并不是很大,但是可以降低维度。运动虽然对体重影响并不是很大,但是可以降低运动维度。

3.改变运动方式

单一的运动方式,如跑步、骑自行车等,一般2-3个月时,体重便会停止改变。换一种运动方式,有氧运动和肌肉锻炼相结合,可以破掉停滞期。

4.坚持,最主要的方法

减肥停滞期一来,不少人就不能坚持了,认为再也瘦不下来。放弃的最终结果是反弹,最好结果是停止不前。坚持再坚持,将以上方法相结合,这样才能收获完美身材!

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相关标签:减肥,停滞期,瓶颈期

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