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跑步减肥一个月居然没瘦 为什么跑步却不瘦

发布时间:2017-05-06 16:47 | 浏览量:109次 | 打印页面

天气渐渐炎热起来,胖子们都开始跑步起来了。那么运动减肥话题来了,我跑步一个月怎么就没瘦?在我们日常生活中减肥方法有很多,而跑步减肥就是其中之一。当你每天坚持跑步且控制饮食后,发现体重并没有下降是怎么回事呢?为什么跑步一个月却不瘦呢?

跑步减肥一个月为什么不瘦呢?

跑步减肥一个月没瘦到底是怎么回事?

1、排除其他因素,比如是自己没有在跑步期间控制饮食等。这是正常现象。

具体效果也是因而而异的,有人见效快,有人慢些罢了。不过,虽然体重数值没有变化,但你的身体有实质变化,只是变化太细小了以至于你还没有发觉。因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态,为了适应运动强度,身体会形成一部分的肌肉,所以体重没有变化,有些人甚至体重还会略微有上涨。

当然,不论是谁,时间久了后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉,不用担心,坚持跑下去吧。不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了,健身减肥并不是一蹴而就的事情,需要不断的坚持才能获得最好的效果。

2、没有在跑步减肥期间控制饮食。这样虽然有消耗,但是摄入的热量可能还等于或甚至大于消耗的,自然导致在体重上没有变化,可能还会增加呢。

3、运动强度没达到。运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求,像要至少跑30分钟才能燃脂,你只运动了10分钟,自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加,体重就会出现增加的情况了。另外,在运动方面,建议提高运动的强度并增加交叉练习,不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。

4、跑步一个月作息不规律。运动减肥期间,如果只是在运动上去努力,而不注意平时的作息,经常熬夜,那也是会导致运动减肥事倍功半,没有减肥效果,甚至在运动后体重反而增加了。

跑步减肥跑一个月到底能瘦多少?

跑步是一种非常好的运动减肥方式,这种运动减肥方式不需要任何的设备,只需要穿上一双舒适的运动鞋跑起来就好了,跑步可以减肥这是人人都知道的一件事。至于跑步一个月能瘦多少?一般来说,如果你三天打鱼两天晒网,跑步减肥的效果肯定是不会好的,但如果你能够坚持下去,并且配合必要的饮食调理,那么每天跑步半个小时,每周跑步三四天,一个月瘦下去三五斤应该是没有问题的。

跑步减肥最好坚持三个月以上

跑步一个月,你的体重虽然没有很大变化,但腰围已经明显变小了,这就说明脂肪在减少,而我们减肥的目的,不正是要减掉多余脂肪吗?脂肪体积大密度小,所以在体重上反应没有那么快。有的朋友慢跑了大半年,体重一量也没有怎么掉掉,但是身体围度有很大变化,腰围小了五六公分。大腿也坚实很多。减肥并不仅仅是减重,这一点一定要弄清了。坚持着,再过两三个月,你会看到你身体的变化,比如看看自己肚脐两侧有没有塌下去的坑,之前是没有的等等变化!

尚赫小贴士:跑步减肥确实不错,但是见效是渐渐显出来的,跑一个月根本眼见的变化不是很大,最起码要坚持跑3个月以上才会显出来呢,所以各位亲们,还是坚持吧,终有一天你会发现你的坚持是对的!

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